Quando uma unha lasca, parte ou “abre em camadas” — e isso vira rotina
Você pega algo simples, como o telefone ou a maçaneta da porta, e sente aquele puxão agudo: mais uma unha rachou ou descamou. Quando isso se repete, tarefas comuns passam a irritar, e as mãos acabam com um aspeto desgastado. Com o tempo, essas pequenas quebras mexem até com a confiança, porque tudo vira um potencial “enganche”.
Você não está sozinho(a). Apesar de ser desanimador, muita gente nota uma melhora real ao entender as causas mais frequentes e ao fazer ajustes suaves no dia a dia. Fique até ao fim: mais abaixo, há passos simples e práticos que ajudaram outras pessoas a fortalecer as unhas.
Por que as unhas ficam frágeis e propensas a rachar
Unhas quebradiças (conhecidas em termos médicos como onicossquizia) costumam apresentar fissuras horizontais nas pontas, descamação em camadas e quebra fácil. Estudos indicam que isso pode afetar até 20% da população, sendo mais comum em mulheres acima dos 50 anos.
A boa notícia: na maioria dos casos, o problema está ligado a fatores do quotidiano, e não a algo grave. Ainda assim, vale entender o que mais contribui para essa fragilidade.
Hábitos do dia a dia que podem enfraquecer as unhas
Um dos fatores mais comuns é a exposição frequente à água. Pense em quantas vezes as mãos ficam molhadas: lavar louça, tratar da roupa, higienização constante, uso repetido de álcool/gel e lavagens sucessivas. Esse ciclo de “molhar e secar” reduz a proteção natural, removendo óleos e deixando as unhas secas e vulneráveis.
Outros agravantes frequentes incluem:
- Ar frio e seco, que favorece ressecamento e perda de flexibilidade
- Produtos agressivos, como detergentes, desengordurantes e certos limpadores
- Removedores com acetona, que desidratam ainda mais a lâmina ungueal
Mesmo usando luvas ocasionalmente, a repetição desses ciclos pode, com o tempo, desgastar a estrutura da unha.
Envelhecimento e estilo de vida: como influenciam
Com a idade, o crescimento das unhas tende a desacelerar e a unha pode perder parte da elasticidade natural. É comum notar:
- unhas mais finas
- estrias mais evidentes
- maior facilidade para lascar ou partir
Além disso, algumas escolhas aumentam a carga sobre a unha:
- manter unhas muito compridas
- uso contínuo de gel, acrílico ou extensões
- microtraumas repetidos por digitação intensa, trabalho manual ou impacto frequente
Muitas dessas mudanças fazem parte do envelhecimento normal, mas o estilo de vida pode amplificar o problema.
Nutrição e força das unhas: o que pode estar a faltar
As unhas são formadas sobretudo por queratina, uma proteína cuja resistência depende de nutrientes específicos. Quando a alimentação não cobre essas necessidades por um período prolongado, a fragilidade pode aparecer.
Deficiência de ferro e a ligação com unhas fracas
Baixos níveis de ferro são frequentemente associados a unhas frágeis e, em alguns casos, a uma curvatura em “colher” (coiloniquia). Pesquisas relacionam a deficiência de ferro — especialmente em mulheres — com maior tendência a quebrar e descamar. Se você também tem cansaço fora do normal, faz sentido conversar com um profissional de saúde para investigar.
Biotina (vitamina B7) e outras vitaminas do complexo B
A biotina (B7) participa do suporte estrutural da queratina. Alguns estudos mais antigos e de pequena escala sugerem que a ingestão contínua pode ajudar certas pessoas com unhas quebradiças — embora os resultados variem e ainda sejam necessários mais dados consistentes.
Outros nutrientes que merecem atenção
Também podem contribuir para a saúde das unhas:
- zinco
- proteína suficiente
- ómega-3
Uma alimentação variada com verduras de folha, frutos secos, proteínas magras e peixes gordos costuma ajudar a preencher essas necessidades. Deficiências acumuladas ao longo do tempo podem refletir-se em unhas mais frágeis.
Sobre suplementos: é mais seguro discutir com um médico antes de iniciar, porque o excesso de certos nutrientes também pode causar problemas.
Quando unhas quebradiças podem indicar algo além do externo
Em uma parcela menor de casos, a fragilidade persistente pode estar relacionada a condições sistémicas — geralmente acompanhadas de outros sinais.
Tireoide
O hipotireoidismo (tireoide “lenta”) pode estar associado a unhas secas, frágeis e de crescimento mais lento, junto com sintomas como fadiga, alterações de peso e maior sensibilidade ao frio.
Circulação e questões ligadas à anemia
A anemia por deficiência de ferro e condições que afetam a circulação nas extremidades (como o fenómeno de Raynaud) podem contribuir para unhas mais quebradiças.
Outras causas menos comuns
Também podem influenciar:
- doenças de pele (ex.: psoríase, eczema)
- infeções fúngicas
- medicamentos específicos
Ainda assim, para a maioria das pessoas, os fatores externos do quotidiano continuam a ser os principais responsáveis — e geralmente melhoram com medidas protetoras.
Exemplos reais: pequenas mudanças, grandes resultados
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Lisa, 58 anos: lidava com fissuras constantes após lavar louça com frequência sem proteção e usar removedores fortes. Ao adotar luvas de forma consistente e hidratar diariamente, notou unhas mais resistentes em poucos meses — sem aqueles enganches dolorosos.
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Mark, 62 anos: percebeu unhas fracas junto com baixa energia. Exames indicaram ferro baixo; após corrigir sob orientação médica, a disposição melhorou e as unhas ficaram menos quebradiças.
Esses exemplos mostram que ajustes direcionados — e sustentados — costumam trazer resultados.
Passos práticos para apoiar unhas mais saudáveis
Não é necessário mudar tudo de uma vez. Experimente hábitos simples e gentis que funcionam para muita gente.
1) Proteja as mãos de excesso de água e irritantes
- Use luvas de borracha com forro de algodão ao lidar com água e produtos de limpeza.
- Ao secar as mãos, prefira pressionar com a toalha (sem esfregar com força).
2) Hidrate com regularidade
- Aplique creme de mãos ou óleo para cutículas depois de lavar as mãos e após o banho.
- Produtos com lanolina ou alfa-hidroxiácidos (AHAs) podem ajudar a reter hidratação em algumas pessoas.
3) Adote uma rotina suave de cuidados com as unhas
- Corte curto e em linha reta.
- Lixe de forma leve, num só sentido, para reduzir lascas.
- Evite polir agressivamente e não puxe as camadas que estão a descamar.
4) Fortaleça “por dentro”
- Inclua proteínas (ovos, peixe, feijões/leguminosas).
- Consuma alimentos ricos em ferro (espinafre, carne vermelha, lentilhas).
- Mantenha boa hidratação ao longo do dia.
Comparação rápida de abordagens de suporte
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Luvas de proteção
- Como ajuda: reduz exposição a químicos e ciclos de molhar/secar
- Dica prática: use para louça e limpeza; prefira luvas com forro de algodão
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Óleos/cremes hidratantes
- Como ajuda: retém água e melhora a flexibilidade
- Dica prática: aplicar de manhã, à noite e após cada lavagem
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Alimentação equilibrada
- Como ajuda: fornece “matéria-prima” para a queratina
- Dica prática: inclua verduras, frutos secos, proteínas magras e peixe
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Suplementos (ex.: biotina)
- Como ajuda: pode apoiar a resistência em alguns casos
- Dica prática: consulte um médico antes de iniciar
Passos seguros para começar hoje
- Hidratação diária: massageie creme/óleo em unhas e cutículas após cada lavagem (evite se tiver alergias conhecidas).
- Uso de luvas: deixe um par acessível para tarefas húmidas; substitua quando estiverem gastas.
- Corte e lixa cuidadosos: corte reto e lixe suavemente qualquer área áspera.
- Cheque a hidratação: beba água ao longo do dia e observe mudanças gerais.
Com consistência, esses hábitos costumam gerar melhorias graduais.
Quando procurar um profissional de saúde
Procure ajuda se, após alguns meses de medidas protetoras, não houver progresso, ou se surgirem:
- dor, inchaço ou sensibilidade
- alterações de cor incomuns
- deformidades novas ou alterações rápidas
Também vale mencionar sinais associados, como fadiga persistente, queda de cabelo ou sensibilidade ao frio, pois ajudam a identificar possíveis causas subjacentes.
Assuma o controlo da saúde das suas unhas a partir de hoje
Para muitas pessoas, unhas mais fortes e resistentes são uma meta realista com cuidados consistentes. Imagine passar o dia sem “prender” as unhas em tudo, sentir mais conforto com as mãos e tornar tarefas simples menos frustrantes. Comece com proteção, hidratação diária e escolhas alimentares nutritivas — ações pequenas podem somar mudanças relevantes.
P.S.: na próxima vez que lavar as mãos, demore só mais um instante para secar por pressão e aplicar uma camada rápida de hidratante. Esse micro-hábito pode ser o início de um impacto visível.
Perguntas frequentes (FAQ)
Quanto tempo leva para as unhas melhorarem depois de mudar hábitos?
As unhas crescem lentamente (cerca de 3–4 mm por mês). Por isso, melhorias visíveis costumam aparecer em 3 a 6 meses com hidratação e proteção consistentes.
Suplementos como biotina ajudam mesmo unhas quebradiças?
Alguns estudos sugerem que a biotina pode ajudar determinadas pessoas com fragilidade ungueal, mas os resultados variam e a evidência não é uniforme. O mais seguro é falar com um médico antes de suplementar, sobretudo se você usa medicamentos ou tem condições de saúde pré-existentes.
